Ο διαλογισμός θα σας κάνει έναν καλύτερο προγραμματιστή: Δείτε πώς.

Τι είναι ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολλά πράγματα ανάλογα με το ποιος ρωτάτε. Σε αυτό το άρθρο, αναφέρεται στην ιδέα της σκόπιμης συνεδρίασης και εστίασης στο παρόν. Αν και συνδέεται συχνότερα με ανατολικές θρησκείες, δεν είναι θρησκευτική πρακτική. Δεν έχει σημασία αν είστε Χριστιανοί, Μουσουλμάνοι, Μορμόνοι, Εβραίοι ή οποιαδήποτε άλλη πίστη. Είναι ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε το μυαλό, που θα αλλάξει την προοπτική σας για τη ζωή.

Όταν αναφέρω τη λέξη «διαλογισμός» στο άρθρο, αναφέρομαι σε «μια πρακτική για την ανάπτυξη συνειδητής συνειδητοποίησης της παρούσας στιγμής». Όμως, θα χρησιμοποιήσω επιπλέον τη λέξη «προσοχή». Είναι όροι που συχνά αναφέρονται μαζί ή χρησιμοποιούνται ως συνώνυμα.

Ο διαλογισμός είναι η επίσημη πρακτική του καθίσματος, ή το περπάτημα, το όρθιο ή το ξαπλωμένο. Ενώ η συνειδητότητα αφορά την επίγνωση, και ισχύει για τα πάντα.

Για να δώσω ένα παράδειγμα, όταν ξυπνάω το πρωί, κάθομαι σε ένα μικρό μαξιλάρι και παρατηρώ την αναπνοή μου για 15 λεπτά. Αυτό είναι ένα παράδειγμα διαλογισμού. Χύνοντας ένα ποτήρι νερό, χύνω νερό στο έδαφος και παρατηρώ ότι τα συναισθήματά μου θυμώνουν μέσα μου. Αυτή η παρατήρηση του θυμού αυξάνεται, αλλά χαμογελά παρά την προσοχή. Έχω επίγνωση των συναισθημάτων μου που μου επιτρέπουν να παραμείνω στον έλεγχο.

Διαλογισμός και προγραμματισμός

Στον κόσμο του προγραμματισμού, χρειαζόμαστε συχνά εστιασμένη προσοχή όταν δημιουργούμε προγράμματα και γράφουμε κώδικα χωρίς επαναλήψεις. Σκεφτείτε το ως «στη ζώνη» ή όπως κάποιοι το γνωρίζουν, στην κατάσταση «ροής». Αυτό είναι όταν βυθιστείτε στον επεξεργαστή κειμένου και ξεχάσετε τα πάντα. Το μυαλό σας σκέφτεται μόνο αυτήν τη στιγμή. Όντας σε αυτήν τη λειτουργία, βιώνετε πλήρως αυτό το "κωδικοποιητικό υψηλό" λειτουργιών γραφής που κάνουν ή κάνουν πράγματα για την επίτευξη ενός μεγαλύτερου στόχου.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική για να αναπτύξετε το επίπεδο προσοχής σας την παρούσα στιγμή. Τώρα, εάν εξασκούμαστε διαλογισμό σε τακτική βάση, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας για να ζήσουμε με περισσότερη συνειδητοποίηση. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής.

Και αυτό περιλαμβάνει επίσης προγραμματισμό - λόγω του ποσού της εστίασης που απαιτείται κατά την ανάπτυξη λογισμικού. Ως προγραμματιστές, πρέπει να διαλογιστούμε και να περάσουμε χρόνο παρατηρώντας την αναπνοή μας και τίποτα άλλο. Θα μπορέσουμε να μεταφράσουμε αυτήν την πρακτική ενώ κωδικοποιούμε και θα είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε πιο βαθιά στα προγράμματά μας.

Η προσωπική μου εμπειρία

Άρχισα να διαλογίζομαι πριν από τέσσερα χρόνια όταν άκουσα για τα οφέλη από μια ομιλία TED που παρακολούθησα με τίτλο The Happy Secret to Better Work από τον Shawn Anchor. Με ενδιαφέρει η ιδέα μιας τακτικής πρακτικής διαλογισμού και η ικανότητα να ζεις πλήρως στο παρόν. Θυμάμαι που αγόρασα ένα βιβλίο για τον Ζεν Βουδισμό και μετά άρχισα να διαλογίζομαι. Δεν είχα ιδέα τι έκανα.

Αυτή η αρχική φάση διαλογισμού ξεκίνησε όταν σπούδαζα στο εξωτερικό στο Μπουένος Άιρες της Αργεντινής κατά τη διάρκεια του κολεγίου το 2013. Αφού παρακολούθησα το βίντεο, πήγα σε ένα βιβλιοπωλείο και κοίταξα στην ενότητα Ανατολική Φιλοσοφία ελπίζοντας να βρω κάτι στο διαλογισμό. Ευτυχώς για μένα, βρήκα ένα με τίτλο Los tres pilares del Zen ή στα Αγγλικά, The Three Pillars of Zen . "Καλόκαρδος! Θα μάθω να διαλογίζομαι και να εξασκώ τα ισπανικά μου ταυτόχρονα », έτσι σκέφτηκα.

Αν και φαινόταν σαν μια υπέροχη ιδέα στην αρχή, αποδείχθηκε πιο δύσκολο από ό, τι περίμενα. Οι γνώσεις μου στην ισπανική γλώσσα ήταν καλές. Αλλά η τεχνική γλώσσα που χρησιμοποιήθηκε για να περιγράψει τις πρακτικές διαλογισμού με προβλημάτισε στην αρχή. Ευτυχώς υπήρχαν φωτογραφίες στο βιβλίο και χρησιμοποίησα το λεξικό μου όταν δεν κατάλαβα κάτι.

Ξεκίνησα διαλογισμό με μια απλή πρακτική. Παρατήρησα την αναπνοή μου. Μία εισπνοή και μία εκπνοή = αναπνοή. Μέτρησα σε δέκα. Αυτό ήταν ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για έναν αρχάριο. Κράτησα ένα μικρό περιοδικό και το έκανα μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά δεν μπορούσα να το κρατήσω συνεπές. Ήταν δύσκολο γιατί το έκανα μόνο όταν βρήκα χρόνο αντί να το προσθέσω στη ρουτίνα μου.

Γρήγορη προώθηση έως το 2014 και το 2015 - Συνέχισα να διαλογίζομαι και να απενεργοποιώ μερικές φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, είχα ακόμα πρόβλημα να διατηρώ μια καθημερινή πρακτική. Προσπάθησα να το κάνω πριν από το κρεβάτι, αλλά δεν ήμουν συνεπής γιατί οι νύχτες τα σαββατοκύριακα ήταν απρόβλεπτες.

Τον Αύγουστο του 2016, αποφάσισα να το κάνω μέρος της νυχτερινής ρουτίνας μου. Κάθε βράδυ, ακολούθησα τα ίδια βήματα:

  • Ρυθμίστε το ξυπνητήρι για το επόμενο πρωί
  • Καθίστε και παρατηρήστε την αναπνοή για λίγα λεπτά
  • Βουρτσίζω δόντια

Αυτή η ρουτίνα έκανε την πρακτική μου 5 φορές πιο αποτελεσματική. Πρόσθεσα διαλογισμό στη ζωή μου και το έκανα συνήθεια. Ως αποτέλεσμα αυτού, έγινε ευκολότερο και ευκολότερο να βρεις χρόνο για διαλογισμό. Δεν έπρεπε να σκεφτώ γιατί ήταν μέρος της ρουτίνας μου.

Πιο πρόσφατα τον Ιούλιο, άλλαξα τη βραδινή μου εξάσκηση σε πρωινή πρακτική αφού ένας φίλος με έπεισε να αλλάξω. Πρότεινε να διαλογιστείτε το πρωί γιατί σας έδωσε έναν υπέροχο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Σας έδωσε επίσης μια «κενή πλάκα» για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Όπως και πριν, δημιούργησα μια «αυτοματοποιημένη» ρουτίνα και πρόσθεσα στον διαλογισμό για να διευκολύνω τη μνήμη του εγκεφάλου μου. Η ρουτίνα έχει ως εξής -

Ξύπνα

  • Πλύνετε το πρόσωπο
  • Διαλογιστείτε για 15 λεπτά
  • Χαμογελάστε και ξεκινήστε τη μέρα σας με καθαρό μυαλό

Εκτός από τη μετάβαση σε πρωινή πρακτική, ο φίλος μου πρότεινε να χρησιμοποιήσω μια δωρεάν εφαρμογή για να παρακολουθήσω την πρόοδο του διαλογισμού μου που ονομάζεται Insight Timer. Μου αρέσει γιατί έχει ένα χρονόμετρο διαλογισμού, διαλογισμένους οδηγούς και ένα ελάχιστο κοινωνικό δίκτυο, ώστε να βλέπετε πότε οι φίλοι σας διαλογίζονται. Θα μπορούσατε να θεωρηθείτε υπεύθυνοι με αυτόν τον τρόπο. Προτείνω επίσης να δοκιμάσετε το Yoga Nidra για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Χρησιμοποιώ την εφαρμογή για να παρακολουθώ την πρόοδο του διαλογισμού μου και πρόσφατα πέτυχα 100 μέρες συνεχόμενα από τις 5 Νοεμβρίου. Ο στόχος μου είναι να χτυπήσω 365 ημέρες στη σειρά.

Τα οφέλη

Ο σκοπός της σύνταξης αυτού του άρθρου ήταν να εξηγήσει πώς ο διαλογισμός μπορεί να ωφελήσει όλους στη βιομηχανία τεχνολογίας. Μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα σε έναν τομέα όπως ο προγραμματισμός, όπου αγωνιζόμαστε συνεχώς ή αισθανόμαστε απογοήτευση όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι που, ως προγραμματιστής και άνθρωπος, μπορείτε να επωφεληθείτε από το διαλογισμό -

Εστίαση σε ένα μπλοκ κώδικα κάθε φορά

Η ανάληψη νέων έργων ως προγραμματιστής μπορεί να είναι τρομακτική. Το πιο δύσκολο μέρος ενός νέου έργου είναι να βρει από πού να ξεκινήσει. Σκεφτόμαστε αμέσως για όλα τα πράγματα που πρέπει να επιτευχθούν.

Παρόμοια με την εστίαση μόνο στην αναπνοή, πρέπει να αφιερώσουμε τις προσπάθειές μας σε ένα κομμάτι κάθε φορά.

Η συνείδηση ​​θα μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε το άγχος και όλα τα λειτουργικά μέρη του έργου μας. Οι προγραμματιστές πρέπει να αφήσουν αυτό το αίσθημα υπερέκτασης και να ξεκινήσουν με την πρώτη εργασία. Παραμένουμε ενήμεροι για το έργο που έχουμε. Αυτό θα αποτρέψει την «υπερφόρτωση» κατά την ανάπτυξη πιο προηγμένου λογισμικού. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει με την ευέλικτη ανάπτυξη λογισμικού όπως το Scrum, όπου προσαρμόζεστε συχνά.

Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο ισχυρότερο γίνεται το μυαλό σας (Mrazek).

Βελτιώστε τις γνωστικές σας ικανότητες

Ο προγραμματισμός έχει πολλές δύσκολες έννοιες που πρέπει να τυλίξουμε για να λύσουμε πολύπλοκα προβλήματα. Για να το κάνουμε αυτό, χρειαζόμαστε τη γνωστική ικανότητα να επεξεργαζόμαστε τη θεωρία και να απεικονίζουμε πώς λειτουργούν όλα τα κινούμενα κομμάτια σε ένα μόνο σύστημα.

Σε ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Harvard Business Review , ο Goleman δηλώνει ότι η πρακτική συνειδητοποίησης μπορεί να μας βοηθήσει τόσο στην «στρατηγική εργασία» όσο και στην επίλυση προβλημάτων. Μέσω του διαλογισμού, θα μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω αυτές τις γνωστικές ικανότητες. Αυτό με τη σειρά του θα ωφελήσει τη μελέτη προγραμματισμού ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιότητάς σας.

Ζήστε στο παρόν

Προκειμένου να διατηρηθεί μια υγιής ισορροπία μεταξύ της εργασίας ως προγραμματιστή και της ζωής, πρέπει να αγκαλιάσουμε την παρούσα στιγμή. Αυτό ισχύει για την κωδικοποίηση και επίσης για άλλους τομείς της ζωής.

Το όμορφο μέρος του διαλογισμού είναι «μοναδική εστίαση» - με αυτό εννοώ, κάνοντας ένα πράγμα και μόνο αυτό. Όταν κάθεστε για διαλογισμό, έχετε έναν στόχο - να είστε εκεί εκείνη τη στιγμή. Είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει, αλλά η αρχή είναι αυτό που είναι σημαντικό. Εάν εφαρμόσουμε αυτήν την αρχή στη ζωή μας, μπορεί να μας εξυπηρετήσει σε πολλούς τομείς. Όταν είστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, να είστε εκεί στη συνομιλία και τη στιγμή. Όταν κωδικοποιείτε, γράψτε κώδικα και εστιάστε στην οικοδόμηση. Ο διαλογισμός διευκολύνει την οικοδόμηση αυτής της ικανότητας ζωής στο παρόν.

Χειρισμός των σκαμπανεβάσματα της κωδικοποίησης

Ως προγραμματιστές, συχνά νιώθουμε άγχος όταν δεν μπορούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα ή όταν είμαστε πίσω σε μια προθεσμία. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν έχουμε επιφορτιστεί με κάτι που δεν ξέρουμε να κάνουμε. Έχω συμβεί αυτό το ζήτημα πολλές φορές. Μερικές φορές, ενώ βιώνω μεγάλη απογοήτευση, σκέφτομαι να σπάσω τον υπολογιστή μου στο έδαφος.

Με την τακτική πρακτική διαλογισμού, μπορούμε να μάθουμε να χρησιμοποιούμε την αναπνοή μας ως τρόπο χειρισμού αρνητικών καταστάσεων με τρόπο χωρίς άγχος (Corliss). Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, μπορούμε να την εφαρμόσουμε σε καταστάσεις στις οποίες αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα ή ένα σφάλμα που δεν μπορείτε να διορθώσετε.

Αργότερα, συνειδητοποιείτε ότι έλειπε ένα ερωτηματικό ή επειδή ξεχάσατε να λάβετε υπόψη κάτι στη λειτουργία σας. Αυτές οι μικρές στιγμές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υπόλοιπη συνεδρία κωδικοποίησης. Χρησιμοποιώντας την αναπνοή μας μπορούμε να σταματήσουμε, να αφήσουμε τα αρνητικά συναισθήματα να μπαίνουν, να τα βιώσουμε για εκείνη τη στιγμή και μετά να τα αφήσουμε να φύγουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε πιο γρήγορα όταν παλεύετε με ένα έργο.

Αυξήστε το επίπεδο ευτυχίας σας

Το πιο σημαντικό όφελος οποιουδήποτε τύπου διαλογισμού είναι η αύξηση του επιπέδου ευτυχίας σας. Όταν διαλογίζεστε, μαθαίνετε να εστιάζετε στην απλούστερη δραστηριότητα που κάνουμε κάθε μέρα - την αναπνοή. Μαθαίνοντας να παρατηρείτε την αναπνοή, εκπαιδεύετε το μυαλό σας για να χαρείτε τα μικρά πράγματα. Ξυπνάτε στη ζωή και αρχίζετε να ζείτε κάθε στιγμή στο παρόν αντί να ζείτε στο παρελθόν ή στο μέλλον όπως τείνουν να κάνουν οι περισσότεροι από εμάς.

Αφού αρχίσετε να διαλογίζετε, θα παρατηρήσετε πόσο ικανοποίηση αισθάνεστε μετά την επίτευξη ακόμη και των λιγότερων πραγμάτων. Όπως όταν γράφετε την πρώτη σας λειτουργία ή όταν καταλαβαίνετε πώς να κεντράρετε οριζόντια αυτό το div . Όλες αυτές οι «μικρές νίκες» που κάποτε θεωρούσατε δεδομένες ή δεν απολάμβανα πλήρως θα νιώθουν μεγαλύτερες, γιατί τους προσέχετε περισσότερο - όπως ακριβώς και η ανάσα σας (Fredrickson)

Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε

Ακολουθεί μια λίστα βημάτων που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να ξεκινήσετε -

  1. Μάθετε πόσο χρόνο μπορείτε να περάσετε διαλογισμό. Η πρότασή μου θα ήταν μεταξύ 2-10 λεπτών. Οτιδήποτε άλλο και μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μαλακά και απαλά.
  2. Αποφασίστε πού θα το κάνετε - συνήθως ένα ήσυχο δωμάτιο λειτουργεί καλύτερα. Μπορεί να γίνει καθισμένος στο έδαφος ή σε μια καρέκλα.
  3. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για όσο διάστημα αποφασίσετε να διαλογιστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ανησυχείτε για τον έλεγχο του χρόνου κάθε 15 δευτερόλεπτα.
  4. Καθίστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Χαμόγελο.
  5. Αναπνεύστε αργά και παρατηρήστε τον αέρα που εισέρχεται μέσα από τη μύτη σας και βγαίνει από το στόμα σας. Μία εισπνοή και μία εκπνοή για κάθε αναπνοή. Μετρήστε δέκα αναπνοές και ξεκινήστε ξανά.
  6. * Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, σταματήστε, αναγνωρίστε το, χαμογελάστε και μετά επιστρέψτε στην αναπνοή σας. Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Είναι αναπόφευκτο το μυαλό σας να περιπλανιέται, αλλά δεν πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας για αυτό. Είναι φυσιολογική συμπεριφορά, αλλά πρέπει να υπενθυμίσουμε στο μυαλό ότι το αναγνωρίσαμε και μετά να επιστρέψουμε στην αναπνοή. Μακάρι να μου το είπε αυτό όταν άρχισα να διαλογίζομαι. Δεν το έμαθα μέχρι φέτος - σχεδόν 4 χρόνια αργότερα.
  7. Αφού σβήσει ο χρονοδιακόπτης σας, ευχαριστήστε τον εαυτό σας που αφιερώσατε χρόνο στο διαλογισμό και το χαμόγελο.

Εάν αυτό ήταν καλό, δείτε αν μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την επόμενη εβδομάδα. Στη συνέχεια, προσθέστε μια άλλη μέρα την επόμενη εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με την αύξηση του χρόνου που διαλογίζετε. Αποφάσισα να ξεκινήσω ξανά στην αρχή με 2 λεπτά τον Ιούλιο και μετά αργά δούλεψα μέχρι και 18 λεπτά.

Έμαθα αυτήν την τεχνική από ένα φοβερό βιβλίο με τίτλο The Motivation Hacker του Nick Winter. Το αποκαλεί «σπείρα επιτυχίας». Ξεκινάτε με έναν μικρό αριθμό που φαίνεται πολύ ασήμαντο για παρακολούθηση (όπως 2 λεπτά την ημέρα) και στη συνέχεια αυξάνετε αργά μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας.

Θέλω να το τονίσω αυτό - ότι ο αριθμός δεν είναι σημαντικός . Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι ότι αν το κάνετε σοβαρό, αφιερώνετε χρόνο σε αυτό κάθε μέρα. Όπως το # 100DaysOfCode, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μέχρι να γίνει συνήθεια. Θα αποκομίσετε περισσότερα από αυτό.

Προτεινόμενοι πόροι

Ακριβώς όπως η κωδικοποίηση, υπάρχει μια πληθώρα δωρεάν πόρων εκεί έξω! Συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε τη δική σας έρευνα και να δείτε τι βρίσκετε. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να ξεκινήσετε -

Αν σας αρέσουν τα βιβλία και θέλετε να διαβάσετε για διαλογισμό

  • Ξυπνώντας τον Βούδα μέσα από τον Λάμα Σουρά Ντα. Αυτό το βιβλίο άλλαξε ολόκληρη την προοπτική μου για τη ζωή. Το αγάπησα. Ήταν ένα από τα πρώτα βιβλία που διάβασα για τον διαλογισμό και τον Βουδισμό.
  • Γιατί ο Δαλάι Λάμα χαμογελά πάντα; από τον Λάμα Τσόμο. Ο Τσόμο χρησιμοποιεί μια πιο απλή προσέγγιση, ώστε όλοι να μπορούν να συσχετιστούν εύκολα με αυτήν. Αλλά περιλαμβάνει επίσης επιστημονικά στοιχεία για την υποστήριξη των ισχυρισμών της Πραγματικά το απόλαυσα. Περιλαμβάνει επίσης διάφορες πρακτικές διαλογισμού του Θιβέτ.
  • Πραγματικός κόσμος για αρχάριους από την Brenda Salgado. Ένας αγαπητός φίλος το πρότεινε επειδή περιλαμβάνει πρακτικές και ασκήσεις που είναι καλές για αρχάριους. Ελπίζω να το χρησιμοποιήσω με τους συναδέλφους μου στο γραφείο.
  • Το μυαλό που φωτίζεται από την Κουλαντάσα. Αυτό το βιβλίο είναι λίγο πιο προηγμένο. Το διαβάζω τώρα για να φέρω το διαλογισμό μου στο επόμενο επίπεδο.

Αν σας αρέσουν τα ηλεκτρονικά μαθήματα

Δοκιμάστε αυτό το δωρεάν ηλεκτρονικό μάθημα 8 εβδομάδων για διαλογισμό για αρχάριους από τον Namchak. Το έκανα τον Αύγουστο του 2016 και έκτοτε χρησιμοποιούσα την τεχνική διαλογισμού κατά τη διάρκεια της καθημερινής μου πρακτικής.

Αν σας αρέσουν οι εφαρμογές

  • Insight Timer - Είναι δωρεάν, διαθέτει χρονοδιακόπτη με καμπάνες και διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φίλους και να δείτε την πρόοδό τους (μεγάλη για λογοδοσία!)
  • Headspace - Αυτό πληρώνεται, αλλά έχω ακούσει υπέροχα πράγματα από φίλους που το χρησιμοποιούν.

Ανεξάρτητα από το ποιοι είστε, ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή πρακτική που θα αλλάξει τη ζωή σας. Διευθύνω μια ομάδα διαλογισμού που συνεδριάζει δύο φορές το μήνα μέσω του Google Hangout. Εάν αρχίσετε να διαλογίζετε και θέλετε μια κοινότητα με την οποία μπορείτε να μελετήσετε και να εξασκηθείτε, μπορείτε να μου στείλετε ένα DM στο Twitter για περισσότερες λεπτομέρειες.

Ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο χρήσιμο. Ενημερώστε με χειροκρότημα, κοινοποίηση σε κοινωνικά μέσα ή αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω. Και αν είστε έμπειρος διαλογιστής, μοιραστείτε τυχόν επιπλέον πόρους σε ένα σχόλιο παρακάτω για την κοινότητα!

Πηγές

  • Κορλίς, Τζούλι. «Ο Διαλογισμός Ευφυΐας μπορεί να διευκολύνει το Άγχος, το Ψυχικό Στρες.» Harvard Health Blog, Harvard Health Publishing, 3 Οκτωβρίου 2017, www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967.
  • Fredrickson, Barbara L. et al. «Οι ανοιχτές καρδιές χτίζουν ζωές: θετικά συναισθήματα, που προκαλούνται μέσω του διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης, οικοδομήσουν συναφείς προσωπικούς πόρους» Περιοδικό προσωπικότητας και κοινωνικής ψυχολογίας 95,5 (2008): 1045-1062. PMC. Ιστός. 12 Νοεμβρίου 2017.
  • Γκόλεμαν, Ντάνιελ. «Η ευαισθησία δεν είναι η απάντηση σε όλα. Εδώ είναι που βοηθά. " Harvard Business Review, Harvard Business Publishing, 28 Σεπτεμβρίου 2017, hbr.org/2017/09/heres-what-mindfulness-is-and-isnt-good-for.
  • Mrazek, Michael D., et αϊ. "Η προπόνηση Mindfulness βελτιώνει την ικανότητα μνήμης εργασίας και την απόδοση GRE ενώ μειώνει την περιπλάνηση μυαλού." Psychological Science, τομ. 24, όχι. 5, 2013, σελ. 776–781., Doi: 10.1177 / 0956797612459659.